有跑友问老王：自己经常在家附近一个学校的操场塑胶跑道上跑步，有跑友建议我最好跑一下马路，他们认为长期操场绕圈可能会受伤。是这样吗？

我想你朋友的建议不无道理，虽然塑胶跑道的缓震效果非常好，对脚部的冲击力小，但是操场绕圈如果长期就是按照逆时针再跑，左脚的压力会长期略大于右脚，就有可能增加左脚的受伤概率。

(资料图)

解决的方法除了经常去外面路跑一下，也可以经常换一个方向交替跑一下，以平衡左右脚的受力。建议每跑几圈就换个方向，比如三圈顺时针，三圈逆时针，这是为了让两条腿的受力能够平衡，避免同一方向的过弯给其中一条腿的压力过大。

马路VS塑胶跑道，哪个对跑者的更有益不会伤身？这也是经常有跑友会问到的问题。我大概总结了一下：

马路上跑步的优点：

1、自由度高，路线不固定，可以选择不同的路线和距离；

2、跑步过程中可以欣赏到不同的风景和遇到不同的人，增加社交机会；

3、跑步的同时也可以进行其他活动，如听音乐或电台，或观察周围环境。

但是，马路上跑步也有以下缺点：

1、路况不稳定，可能会有坡度、路面破损、路标缺失等问题，容易造成意外受伤；

2、车辆和行人会对跑步造成干扰和安全隐患，需要格外小心谨慎；

3、空气污染、噪音等环境问题可能会对身体造成不良影响。

操场塑胶跑道跑步的优点：

1、路面平坦、有弹性，可以有效减少对关节的冲击，降低受伤风险；

2、环境相对封闭，没有车辆和行人的干扰，安全性高；

3、跑步路线相对固定，容易控制距离和速度，适合进行有计划的训练。

但是，操场塑胶跑道跑步也有以下缺点：

1、风景单一，缺乏变化，可能会让跑步过程变得单调乏味；

2、操场使用时间有限制，需要按时段内使用，可能受天气等因素影响；

3、操场空间有限，人流量大时可能会影响跑步体验。

在操场上绕圈跑步最大的优点就是可以保持一个很好的专注度和平稳的配速。

在操场上根本不需要担心车辆、行人和红绿灯等等干扰，不必频繁地停下来。跑道平整，让你无需担心脚下的状况，只要专注于跑步时的配速、呼吸、节奏。

在马拉松和中长跑等比赛中，对配速的感知和保持是非常重要的能力。跑道的长度非常精准，适合进行速度训练，有助于身体掌握配速感。跑道非常适合进行间歇跑，能够精准地控制每一段的时间，让训练执行变得简单高效。

与此不同，马路上跑步，干扰因素太多，也很难找到一条清净、宽敞、路况良好的道路，因此很难维持一个平稳的配速。并且，在距离上肯定会存在误差，即使是最好的GPS手表也无法避免，因为信号可能会飘移，而且这种误差是没有定数的。

但是，如果你是为了参加路跑比赛而训练，那么在马路上的训练是必不可少的。比赛的路线一般就是城市道路，如果只是在操场跑道上训练就像“圈养”一样。而且真的要在操场拉个30多公里的长距离，也是一件比较枯燥的事情。

我刚开始跑步的时候基本都在操场跑，后来距离长了，就慢慢增加了路跑的比例。

在操场跑有个好处就是可以丰俭由人，比如今天状态好那就多跑几圈，状态不好了就少跑几圈提早结束。可以比较随意，真不想跑了可以立马结束，没有什么后顾之忧。

但是如果是路跑，那么一般都是事先会规划好线路，一旦出发了，即使想提前结束，不是极端情况那也得自己跑回来。实在有特殊情况那就只能打车回家了，有些时候会往城市边缘跑，打车也不是很容易。

有时候就是利用这一点强迫自己完成一个比较长的训练距离，断了自己偷懒的念想。

在操场跑步，经常会遇到几个人约跑，然后横向一字排开，占据了好几个跑道，边跑边聊。这样会影严重响其他人的锻炼。人多在操场约跑应该呈一列纵队，只占用一条跑道。

毕竟操场的空间有限，跑步时的公德心和礼仪就更要放在心上。

无论是在哪里跑，不要局限于单一选择，尽可能地吸取各种优点。多样化的路况可以调动不同的肌肉，有助于身体平衡的调整。不妨尝试不同路况，这样可以增加经验，强化不同肌肉和关节，提高身体能力的全面性。

你喜欢马路还是塑胶跑道？欢迎留言讨论！

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